Известный блогер поделился лучшими упражнениями для плоского живота


Александр Невский, известный культурист и режиссёр, рассказал о самых эффективных упражнениях для тех, кто хочет укрепить пресс и уменьшить талию.

В принципе, они давно проверены временем и сводятся к четырем:

  • Поднимать туловище при закреплённых ногах, делая 3-4 подхода по 15-25 повторений.
  • Поднимать ноги, лежа на спине — 3-4 подхода по 15-20 повторений.
  • Делать повороты в стороны со шваброй или палкой на плечах – упражнение для косых мышц живота, 2 подхода по 25-30 повторов для каждой стороны.
  • Делать наклоны в стороны с гантелями, также для косых мышц живота, 3 подход по 10-15 наклонов в каждую сторону.

Однако если вы ходите в тренажёрный зал, то лучше будет заниматься на тренажёре для пресса, отмечает Александр.

Не стоит забывать и правильном питании, позволяя мучное и сладкое себе только в выходные дни. Также блогер рекомендует пить много воды и питаться не менее 4-х раз в день небольшими порциями.

Вам так же понравиться