7 полезных советов, чтобы худеть во сне

Худеть во время сна – что может быть лучше? Ни напряжения в зале, ни усталости, знай себе смотри сны да посапывай. Мечты могут действительно стать реальностью, если правильно организовать свой сон. Для этого есть несколько маленьких хитростей.
1. Сон в холодке. Даже просто для нормального полноценного сна рекомендуемая температура в спальне не выше 22 градусов Цельсия, а уж для эффективного похудения нужно вообще её понизить до +18. Другой вопрос, сможете ли вы уснуть, если вам холодно. Но можно укрыться лёгким пледом. В холоде организм начинает тратить энергию на обогрев тела, а энергия эта берётся при сгорании жира.




2. Выпейте стакан виноградного сока. В нём содержится ресвератол, превращающий белый жир в бежевый, а тот, в свою очередь, и используется при сгорании для обогрева тела. Виноградный сок этот процесс стимулирует, но именно сок, а не вино.


3. Ложитесь спать вовремя, лучше до 23.00. Гормон мелатонин вырабатывается в тёмное время суток и тоже помогает худеть, к тому же за качество вашего сна отвечает тоже он. А из-за недосыпания и сбоев организм будет усталым. Эту усталость он стремится заесть чем-то вкусненьким. Так что чем употреблять лишние калории, лучше поспать.


4. Отложите гаджеты перед сном. Доказано, что со смартфоном человек засыпает на 2 часа позже, чем без него или с книгой. Свет экрана возбуждает нервную систему и мешает мозгу успокоиться, а значит – вы будете плохо засыпать, а отсюда усталость и желание поесть.


5. Перекусите перед сном. Только это должен быть протеиновый, то есть белковый перекус. Кусочек постного мяса, творог или греческий сыр – жиров в них практически нет, а на переваривание уйдёт больше энергии, чем вы получите. Вот и пусть организм переваривает эту еду во сне.


6. Перед сном — небольшая нагрузка. Это может быть прогулка, плавание, йога — для лёгкого утомления. И спать будете лучше, и калории лишние потратите.


7. Если не любите сок на ночь, можно выпить травяной чай. Выбирать лучше успокаивающие составы, чтобы качество сна было 100-процентным. Тогда недосып не придётся компенсировать сладким.


Но, к слову сказать, даже без этих хитростей вы будете терять калории во сне, просто на основной обмен. Во сне тратится 0,0109ккал в минуту на кг массы тела, так что в любом случае за 8 часов сна вы потратите как минимум 260 ккал (при массе тела 50 кг). А с помощью вышеперечисленных хитростей этот расход увеличится.